Emigraciya.PRO
Назад

Как оставаться в форме и здоровым во Франции: руководство для экспатов

Опубликовано: 25.08.2021
Время на чтение: 2 мин
0
1

Французы довели до совершенства умение поддерживать себя в отличной форме. Узнайте, как оставаться в форме и быть здоровым во Франции без необходимости надевать лайкру.

Как оставаться в форме и здоровым во Франции: руководство для экспатов

Есть несколько правил французской диеты и фитнеса, которым мир мог бы поучиться у Франции, чтобы оставаться стройным и здоровым. Это не значит, что нужно семь дней в неделю потеть в спортзале и зацикливаться на подсчете калорий. Оставайтесь в форме по-французски - весело, без усилий и без отказа от любимых продуктов - с помощью этих шести французских секретов здоровья.

1. Умеренность - правило номер один

Если и существует одно главное правило здоровья и физической формы для французов, то это искусство умеренности. Возможно, это не кажется чем-то сокрушительным, но для многих из нас это так. Не стоит чрезмерно увлекаться едой и напитками и не просыпаться на следующее утро с чувством похмелья и отчаяния. Найдите в своем дне время для физических упражнений, независимо от погоды или расписания. Представьте, что вы едите все, что вам нравится, в умеренных количествах, что приносит вам огромную радость и удовольствие, и никогда не набираете вес.

Французский метод достижения благополучия доступен каждому из нас, если мы просто практикуем умеренность Это означает трехразовое правильное питание без перекусов между ними. Убедитесь, что в рационе присутствует здоровый баланс белков, углеводов и полезных жиров. Если вы сможете это сделать, то еженедельные éclair или pain au chocolat не подорвут ваше самочувствие и не сделают вашу талию более пышной.

2.

2. Занимайтесь спортом для удовольствия, а не для наказания

Забудьте о спортивных классах типа "буткемп" или испытаниях во Франции. Есть простое жизненное правило, которое распространяется на все стороны жизни во Франции, и это удовольствие Если что-то не приносит вам удовольствия, бросьте это. Если физические упражнения не мотивируют, слишком трудны, слишком тяжелы для тела, французы переходят к чему-то другому.

Они отдают предпочтение таким видам спорта, как лыжный спорт (весело), велоспорт (живописно), плавание (бодрит), пеший туризм (квазидуховный), йога и пилатес (успокаивает) и ходьба (удобно и легко). Может быть, такие лагеря и существуют, но они не получили широкого распространения. Речь идет о прекрасном самочувствии во время и после выбранного вами вида деятельности. Золотое правило умеренности действует и здесь. Не нужно впадать в крайности - либо слишком усердно, либо недостаточно. Убедитесь, что несколько раз в неделю вы занимаетесь тем, что вам нравится, а пробелы заполняйте прогулками.

3.

3. Продолжайте двигаться

Поиск ближайшей парковки к месту назначения должен стать официальным национальным видом спорта в Северной Америке. Французы не избегают прогулок, а наоборот, стремятся к ним. Будь то поход на местный рынок за еженедельными покупками или прогулка в школу с детьми, французы вставляют маленькие кусочки ходьбы в течение дня и недели. В конце месяца счет идет на часы, ноги становятся более подтянутыми, обмен веществ ускоряется, а дополнительные сладости компенсируются физическими упражнениями, которые вписываются даже в самый напряженный график.

Подробнее

Добавьте к этому несколько лестничных пролетов каждую неделю (или несколько раз в день, если вы живете в одном из многих парижских многоквартирных домов без лифта!), и вы сможете понять, почему французы не так часто посещают спортзал и при этом остаются стройными и подтянутыми. Они стройны и подтянуты не потому, что голодают; они стройны и подтянуты потому, что едят умеренно и используют любую возможность включить физические упражнения в повседневную жизнь без лайкры.

4.

4. Делайте пресс на кухне, а не в спортзале

Воспользуйтесь примером французов и ешьте в основном цельные, натуральные, необработанные продукты. Они обеспечат вас питанием, насытят и сохранят ваш с таким трудом заработанный мышечный тонус.

Вы можете заниматься спортом до упаду (поверьте мне, я занимался до того, как узнал "французский" способ), бегать марафоны, участвовать в триатлонах и заниматься силовыми тренировками сколько угодно, но если вы будете кормить себя нездоровой пищей и перегружать низкокачественными углеводами и сахаром, все ваши усилия пойдут насмарку. Кроме того, вы будете чувствовать себя паршиво из-за слишком больших физических нагрузок и недостаточного питания, чтобы правильно питаться.

5. Здоровое расслабление - часть головоломки

Французы - мастера прислушиваться к своему организму. Они знают, когда нужно перестать есть, знают, когда нужно больше двигаться, и уж точно знают, когда нужно расслабиться, отдохнуть, отключиться от сети и просто успокоиться. Имея по крайней мере несколько недель отпуска в году (обычно до пяти недель), они имеют массу возможностей расслабиться либо с помощью активного отдыха, например, пеших прогулок, либо с помощью более активного подхода к расслаблению, например, массажа, сауны, джакузи, дополнительного сна или даже косметических процедур (уход за лицом, маникюр, все, что угодно). Расслабиться - значит привнести в жизнь больше баланса и перегруппироваться, чтобы чувствовать себя хорошо, оставаться здоровым и наслаждаться жизнью по максимуму. Не бойтесь брать отпуск - запишите его в календарь, и ваш разум и тело скажут вам merci!

6. Никаких возрастных ограничений, никогда

В французском подходе к старению есть что-то освежающее. Жизнь не останавливается в 50 или 60 лет, вместо этого она меняется к лучшему: больше опыта, больше знаний о себе и более внимательное отношение к своему телу.

Каждый день французы начинают заниматься новым видом спорта.

Нет причин, по которым французы не начинают заниматься новым видом спорта или деятельности в более позднем возрасте, на самом деле это норма. Если вы начнете заниматься чем-то новым в среднем возрасте, ваш мозг будет бодр, тело активно, и, надеюсь, вы полюбите что-то новое.

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.