Emigraciya.PRO
Назад

Лучшие стратегии для поддержания идеального веса

Опубликовано: 24.08.2021
Время на чтение: 2 мин
0
3

Жизнь экспата полна общения на работе и путешествий по интересным местам, но в то же время в ней много шансов отстать от жизни, когда речь идет о здоровье сердца. Как лучше всего следить за своим идеальным весом?

Лучшие стратегии для поддержания идеального веса

Как занятой экспат, здоровье и слежение за талией часто отходят на второй план. Но поддержание здоровья не должно отнимать огромный кусок от вашего расписания. Напротив, ежедневные небольшие, но осознанные решения могут существенно повлиять на ваше самочувствие. Какие стратегии лучше всего подходят для поддержания идеального веса во время жизни за рубежом?

Cigna Global

Cigna Global предоставляет комплексное медицинское страхование более 86 миллионам клиентов в более чем 200 странах. Они имеют широкий доступ к проверенным больницам, клиникам и врачам и предоставляют экспатам помощь в подборе плана, соответствующего вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения.

Поддержание идеального веса в качестве экспата

Статистика показывает, что люди, страдающие ожирением, значительно чаще имеют проблемы с сердцем. Они также на 30% чаще страдают от какого-либо вида рака. Хорошая новость заключается в том, что для достижения идеального веса не нужно кардинально менять образ жизни. Речь идет о небольших решениях, которые вы принимаете каждый день, и о том, как они могут со временем увеличиться.

Даже небольшой, устойчивый избыток калорий накапливается; 100 лишних калорий в день в течение 10 дней превращаются в 1 000 калорий, которые не сжигаются и откладываются в виде жира. Фокус в том, чтобы не думать о 1 000 калорий, а думать о 100. Сделайте маленькие изменения, а большие позаботятся о себе сами. Таким образом, вы сможете думать о поддержании здорового веса как о серии простых ежедневных решений, а не о больших переменах в жизни, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

"Калорийность пищи" - это "калорийность пищи".

"Калорийность продуктов питания сегодня просто поражает воображение. За один день легко употребить в два-три раза больше калорий, чем обычно", - говорит директор по глобальной медицине Bupa доктор Амит Сети.

"Калорийность продуктов питания сегодня просто поражает воображение.

Связь между весом и болезнями сердца

Легко увидеть или почувствовать последствия увеличения веса на своем теле; возможно, брюки кажутся тесными или вам нужно переходить на другой вырез ремня. Однако влияние лишнего веса на сердце, по данным Всемирной организации здравоохранения, может быть совершенно кумулятивным. Вы можете не знать об этом, пока не столкнетесь с серьезной проблемой.

Постоянно высокое кровяное давление (которое может повредить выстилку коронарных артерий) и повышенный уровень холестерина являются общими признаками избыточного веса. И то, и другое может способствовать повреждению сердечно-сосудистой системы из-за бляшек, которые представляют собой комбинацию холестерина, кальция и жира в крови (триглицеридов). Бляшки могут накапливаться в артериях, затвердевая и сужая их, что в конечном итоге уменьшает приток крови к сердцу и даже вызывает закупорку. Эти закупорки и приводят к сердечному приступу.

Является ли холестерин большим врагом?

Холестерин вырабатывается печенью естественным образом и необходим для формирования клеточных мембран, витамина D и некоторых гормонов. Хороший холестерин называется липопротеином высокой плотности (ЛПВП). Этот компонент холестерина действительно защищает сердце и содержится, например, в корнеплодах.

Для некоторых людей высокий уровень холестерина является генетическим и поддается лечению с помощью рецептурных препаратов. У других - это результат воздействия липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов (плохого холестерина). Это вызвано употреблением слишком большого количества пищи с высоким содержанием калорий или высоконасыщенных жиров.

Высокий уровень холестерина не вызывает никаких внешних симптомов. Один из способов сохранить идеальный вес, если вас что-то беспокоит, - это проверить уровень холестерина и поговорить с семейным врачом.

Меры, которые действительно важны

"Уровень ожирения во всем мире растет по спирали. Но также растет понимание важности веса и состава жира в организме. Вес как число не обязательно означает, что нам нужно похудеть. Индекс массы тела (ИМТ) полезен, но все больше сомнений вызывает то, насколько мы должны ориентироваться на него", - говорит д-р Сети.

"Индекс массы тела (ИМТ) полезен, но все больше сомнений вызывает то, насколько мы должны ориентироваться на него".

Индекс массы тела не делает различий между жиром и мышцами, которые весят больше, чем жир. В результате ИМТ часто ошибочно относит мускулистых людей к категории людей с избыточным весом или ожирением. И наоборот, люди с нормальным ИМТ могут иметь много жира на талии, что может свидетельствовать о повышенном риске для здоровья сердца.

Некоторые исследования показывают, что отношение окружности талии к росту может быть лучшим показателем сердечно-сосудистого риска. Самым здоровым показателем является окружность талии, которая меньше половины вашего роста.

Четыре способа придерживаться своего идеального веса

  • Ешьте много необработанной пищи, особенно фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и орехов. В некоторых странах это проще, чем в других.
  • Ограничьте количество красного мяса в своем рационе. Ешьте больше рыбы и курицы - в них меньше насыщенных жиров.
  • Снижайте количество соли в своем рационе. Читайте этикетки с информацией о питании продуктов, чтобы знать, сколько соли содержится в обработанных продуктах.
  • Занимайтесь регулярной физической активностью.

"Остановить проблемы за 20 лет до их проявления гораздо проще. Если мы едим хорошую пищу, поддерживаем низкий уровень триглицеридов и регулярно занимаемся спортом, чтобы создать мышечную массу, которая помогает сжигать лишние калории, мы можем поддерживать идеальный вес и сердце сейчас - и в будущем", - добавляет доктор Сетхи.

Подробнее

Все эти маленькие, ежедневные решения действительно могут накапливаться годами. Эти решения гарантируют, что вы будете продолжать вести здоровый образ жизни экспата. Проконсультируйтесь со своим местным врачом и оформите медицинскую страховку, чтобы получить дополнительные рекомендации по здоровому образу жизни.

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.