Emigraciya.PRO
Назад

Психическое здоровье экспата: 10 повседневных советов для вашего благополучия

Опубликовано: 24.08.2021
Время на чтение: 2 мин
0
3

Жизнь за границей порой бывает непростой, но эти 10 лучших советов по охране психического здоровья для экспатов помогут вам позаботиться о себе на новом месте жительства.

Психическое здоровье экспата: 10 повседневных советов для вашего благополучия

Как скажет вам любой экспат, переезд за границу может быть чем-то вроде американских горок. Встречи с новыми друзьями со всего мира. Пробовать экзотические блюда и ароматы. Прокладывать свой собственный путь в совершенно чужой культуре. Все это делает жизнь экспата по-настоящему полезным и незабываемым опытом.

Но, как и на любых американских горках, на этом пути есть высокие и низкие точки, которые делают путешествие еще более захватывающим. Но без семьи, друзей и надежных сетей поддержки жизнь экспата может оказаться сложной, особенно для вашего психического здоровья. Поэтому, чтобы дать себе максимальный шанс сохранить свое благополучие, вот несколько полезных советов по поддержанию психического здоровья в качестве экспата.

Cigna Global

Начинаете новую жизнь за границей? Защитите психическое здоровье себя и своих близких с помощью международного медицинского страхования от Cigna. Получите доступ к глобальной сети из более чем 1,65 миллиона надежных медицинских специалистов, где бы вы ни находились. Если вы живете за границей, получите душевное спокойствие с Cigna Global.

1. Сохраните частичку дома

Одна из самых приятных вещей при переезде в новую страну - это то, как сильно меняется ваша жизнь за одну ночь. Начиная от языка, на котором говорят в местном супермаркете, и заканчивая телепрограммами, которые вы настраиваетесь посмотреть, - все новое. Однако, несмотря на то, что перемены - это прекрасная часть жизни экспата, время от времени вам все равно необходимо прикосновение к дому.

Поэтому, готовясь к переезду за границу, не забудьте взять с собой несколько сентиментальных безделушек - даже если вы упаковываете вещи налегке. Эти знакомые вещи не только помогут вам справиться с тоской по дому, но и позволят сохранить душевное равновесие в любой момент, когда новая жизнь покажется вам сложной.

Подробнее

2. Оставайтесь на связи с близкими людьми

С развитием современных технологий теперь как никогда легко поддерживать связь с близкими людьми из дома. Неважно, обмениваетесь ли вы сообщениями, общаетесь по фейсконтролю или просто звоните, чтобы поболтать по старой доброй традиции, - существует масса возможностей оставаться на связи с друзьями и семьей дома.

Поддерживая эти линии связи, вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей дома.

Поддержание этих линий связи очень важно для поддержания психического здоровья. В конце концов, несмотря на расстояние, ваши близкие могут обеспечить столь необходимую виртуальную сеть поддержки в вашем новом доме. И хотя эти разговоры могут заставить вас скучать по дому, они также помогут вам оценить возможности вашей новой жизни.

3. Ограничьте использование социальных сетей

Поскольку мы только что посоветовали вам поддерживать связь с друзьями и семьей на родине, ограничение использования социальных сетей может показаться немного контрпродуктивным. Однако часами просматривать посты в социальных сетях друзей и знакомых, находящихся далеко от вас, - это не самое полезное использование вашего времени.

Почему бы не попытаться избежать этого ноющего страха упустить время, ограничив использование социальных сетей. Вы можете создать свои собственные правила, например, установить ежедневный лимит времени на прокрутку или проверять свою ленту только тогда, когда вы публикуете собственные обновления. Только подумайте о том, что сэкономленное время вы можете потратить более продуктивно, например, на поиск новых увлечений или на знакомство с новым домом.

4. Постарайтесь интегрироваться в новый дом

Это может показаться легче сказать, чем сделать, но если приложить максимум усилий для того, чтобы освоиться в новом доме, это может сотворить чудеса с вашим психическим здоровьем. Будь то изучение местного языка, вступление в клуб или группу по интересам, или даже просто выход на улицу и блуждание по улицам - вариантов множество.

Все это может быть полезно.

Жить в новой стране может быть непросто, поэтому чувство принадлежности еще более важно для вашего психического здоровья. Однако в зависимости от вашей ситуации, возможно, вам захочется делать эти шаги по интеграции немного медленнее, чем вы привыкли. Таким образом, вы избежите перегрузки чувств.

5. Общайтесь с другими экспатами

Помимо интеграции в новый дом, такие занятия, как изучение местного языка или вступление в спортивный клуб, могут стать отличным способом общения с другими иностранцами. Во многих городах также существуют общественные группы экспатов - как онлайн, так и лично - которые помогут вам встретить единомышленников.

В то время как вы, возможно, будете интегрированы в местную жизнь, вы сможете найти себе единомышленников.

Хотя вы, возможно, захотите сосредоточиться на поиске местных друзей, вскоре вы можете обнаружить, что вам нужны связи и с другими иностранцами. В конце концов, они, скорее всего, поймут вашу ситуацию и, как правило, смогут оказать эмоциональную помощь и поддержку, если она вам понадобится.

6. Избегайте слишком большого количества вредных привычек

Переезжая в новый город или поселок, вполне естественно, что вы захотите изучить все, что он может предложить. Для многих экспатов это часто включает в себя знакомство с местной ночной жизнью вместе с новыми друзьями и знакомыми. Однако имейте в виду, что все эти поздние ночи могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Недосыпание, недосыпание, недосыпание, недосыпание и недосыпание.
<Недосыпание, похмелье, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков могут быстро сказаться на вашем физическом и психическом состоянии. Такой образ жизни может также привести некоторых экспатов на скользкую дорожку, где они приобретают склонность к привыканию, что может привести к дальнейшим проблемам. Поэтому старайтесь следить за своим психическим здоровьем и избегать чрезмерного увлечения вредными привычками.

7. Занимайтесь спортом

Как экспат, вы можете почувствовать, что ваша новая захватывающая жизнь протекает практически безостановочно. Знакомства с новыми людьми, изучение нового дома, общение с близкими по Интернету - все это может принести много пользы. Но еще одна важная часть поддержания психического здоровья - это выделение времени на физическую активность.

Включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня - важная часть создания новой жизни в чужой стране. Будь то занятия в тренажерном зале, в местном спортивном клубе или просто прогулка по окрестностям - это может сотворить чудеса с вашим разумом и телом.

8.

8. Будьте честны с собой...

Жизнь в другой стране может стать поистине судьбоносным опытом, и вы, вероятно, переехали с длинным списком замечательных вещей, которые вы хотите увидеть, сделать и испытать. Однако жизнь экспата не всегда проходит гладко, и важно, чтобы вы научились с этим жить.

Чтобы помочь вам в этом, мы советуем обратиться к специалистам.

Чтобы помочь вам, важно управлять своими ожиданиями в повседневной жизни. В конце концов, некоторые дни и недели будут более сложными, чем другие, и важно признать это и не корить себя за это. Просто помните: за спадами всегда следуют подъемы.

9. ... и другие

Помимо того, что вы должны быть честны и открыты с самим собой в отношении своего психического здоровья, важно также делиться своими чувствами с теми важными людьми в вашей жизни. Жизнь экспата - это не соревнование, и каждый испытывает взлеты и падения на своем пути, поэтому обсуждение всего происходящего может действительно помочь.

Как мы уже упоминали, другие экспаты часто лучше всего могут поддержать вас в трудные моменты вашей новой жизни. Поэтому, если вы чувствуете себя комфортно, постарайтесь открыто рассказать о своих чувствах и эмоциях. И, прежде всего, помните, что это нормально - быть не в порядке.

10. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо

Как и в случае с физическим здоровьем, иногда важно доверить свое психическое здоровье в руки профессионалов. Даже будучи экспатом, вы сможете получить доступ к целому ряду услуг по охране психического здоровья и поддержке на новом месте жительства, включая услуги психологов, психиатров и т.д.

Как экспат, очень важно, чтобы у вас была соответствующая медицинская страховка. Эти страховые взносы могут включать услуги по охране психического здоровья, гарантируя, что вы сможете получить профессиональную помощь, когда она вам понадобится. Не забывайте, что ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое, когда вы живете за границей, поэтому обеспечьте себе душевное спокойствие и подберите подходящую страховку.

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.