Emigraciya.PRO
Назад

Голландская диета: здоровое питание в Нидерландах

Опубликовано: 24.08.2021
Время на чтение: 2 мин
0
5

Жители Нидерландов известны своим здоровым образом жизни не только благодаря регулярной физической активности, но и благодаря своим пищевым привычкам. Вот восемь секретов голландской диеты, которые помогают голландцам держать себя в руках.

Голландская диета: здоровое питание в Нидерландах

Почему голландцы так любят жирную пищу? Если они не налегают на жареные во фритюре мясные рулеты, то с удовольствием поглощают жирные содовые oliebollen Однако, судя по их стройным фигурам, им с легкостью удается избегать лишних килограммов.

В конце концов, голландцы - это не просто люди.

В конце концов, голландцы являются одним из наименее тучных слоев населения в Европе. Так каковы же их секреты похудения?  Как диетолог-эмигрант, я отправилась на поиски.

1. Контроль порций

Голландцы любят жирную пищу, но при этом умело используют умеренность в еде. Здесь вы редко увидите в ресторанах огромные порции, и часто после еды вы будете чувствовать себя удовлетворенным, а не "сытым". Действительно, контроль порций - это фундаментальный инструмент управления весом в Нидерландах. В отличие от Америки и Великобритании, которые постепенно перешли на "большой" подход к питанию, голландцы все еще на несколько лет отстают от этих тенденций в области питания.

2. Польза молока

Голландцы любят пить молоко, причем много. К счастью, молоко - это здоровый выбор, если вы пытаетесь похудеть. Молоко не только содержит мало калорий, но и является отличным источником кальция, витамина D и белка, которые связаны с потерей веса. Более того, недавние исследования показали, что частое употребление молока с низким содержанием жира способствует снижению жировой массы тела как у мужчин, так и у женщин. Ароматизированное молоко, такое как шоколадное и кокосовое, является фаворитом голландцев и доступно без жира (0 процентов ветеринарии).

3. Закуски без чувства вины

Хотя голландцы могут заставить вас поверить, что они едят только жареные закуски, это обычно лишь поблажка на выходные. Чтобы контролировать свой вес, голландцы предпочитают низкокалорийные закуски: ontbijtkoek, голландский "торт на завтрак", является популярным выбором. Этот вкусный торт можно купить в виде нарезанной закуски, а менее 1 г жира на порцию практически не содержит жиров. Еще одним популярным лакомством является eirkoeken (яичный торт). Эти пористые вкусности содержат мало жира и много белка - идеальное решение для того, чтобы насытиться.

4. Хорошее время

В отличие от других европейцев, которые традиционно едят вечером после 20:00, голландцы предпочитают есть раньше, около 19:00. Хотя поздний прием пищи вряд ли приведет к набору веса, он, однако, может способствовать более быстрым колебаниям уровня сахара в крови, в результате чего вы будете более склонны к перееданию. Поэтому более ранний прием пищи может свести к минимуму тягу к еде и помочь вам сделать более разумный выбор продуктов питания.

5. Сбалансированный обед

Обед в Нидерландах обычно представляет собой быстрый и легкий прием пищи примерно в 12.30 дня. Популярным выбором является сыр и мясо, выложенные на свежий хлеб. Это обеспечивает разумный баланс углеводов, белков и жиров, которые в сочетании поддерживают уровень сахара в крови. Съев на обед порцию качественного белка, например, ветчины или сыра, вы также почувствуете себя более сытым и будете менее склонны к перекусам во второй половине дня.

6. Кофе, а не латте

Голландцы пьют много кофе. Фактически, после скандинавских стран они являются крупнейшими потребителями кофе в мире. Однако, как ни удивительно, здесь нет огромного выбора кофе. Голландцы предпочитают черный кофе коммерческим латте и мокко, что является хорошей новостью для тех, кто следит за своим весом. Черный кофе не содержит жиров и содержит всего четыре калории на чашку, в то время как латте может содержать до 300 калорий. Возможно, голландцы что-то угадали, когда назвали латте koffie verkeerd, что означает "неправильный кофе".

7. Сыр, пожалуйста

Голландцы обожают этот продукт. Если учесть, что голландцы производят сыр с 400 года нашей эры, то это мало повлияло на талии нации. Секретный ингредиент: кальций. Сыр - богатый источник этого важнейшего минерала, который, как показали многочисленные исследования, способствует потере веса. Сыр также является хорошим источником белка, который ускоряет обмен веществ и может помочь сжечь дополнительные 150-200 калорий в день. Главное - употреблять полножирный сыр умеренно и по возможности выбирать сорта с низким содержанием жира.

8. Велосипеды

Голландцы почти везде передвигаются на велосипедах. Эти двухколесные приспособления настолько прочно вошли в голландскую культуру, что в среднем в каждом доме их не менее трех. Простая 30-минутная прогулка может сжечь 200 калорий, а если вы собираетесь на ужин, обязательно возьмите с собой велосипед. Исследования показали, что езда на велосипеде после еды превращает большее количество потребленных калорий в тепло, что приводит к более быстрому снижению веса.

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.